BIG 3. SENTADILLA, PESO MUERTO y BANCO PLANO
El Manual BIG3 de la serie «Fuerza Entrenamiento Anatomía» está dedicado especialmente al Peso Muerto, la Sentadilla y el Banco Plano. En este manual, se explican de manera analítica los procesos anatómicos/funcionales detrás de estos tres ejercicios y cómo aplicar, transferir y extrapolar este conocimiento a cualquier otra situación.
Denominamos BIG3 al conjunto de tres ejercicios con los cuales podemos desplazar grandes cargas y desarrollar la fuerza absoluta, que conforman el paquete básico de fuerza en muchas modalidades. También son parte constitutiva del deporte y la disciplina del Powerlifting.
Contenido del manual:
Capítulo 1: Conceptos Fundamentales y Herramientas
- Revisión de conceptos fundamentales y herramientas necesarias para comprender la obra.
- Continuo de movilidad estabilidad.
- Planos y ejes.
- Línea de descarga.
- Brazo de palanca, brazo de momento, torque.
Capítulo 2: El Peso Muerto
- Descripción y explicación del ejercicio de Peso Muerto.
- Componentes de la cadera.
- Mecánica en su ejecución y los cuidados a tener en cuenta.
- Principal activación muscular.
- Presiones internas.
- Lo qué dice la ciencia al respecto de este ejercicio.
Capítulo 3: La Sentadilla
- Descripción y explicación del ejercicio de Sentadilla.
- Análisis detallado de la zona del cuerpo que ejerce mayor dominancia sobre la ejecución.
- Componentes de la rodilla.
- Mitos sobre la posición de la rodilla en este ejercicio.
Capítulo 4: El Banco Plano
- Descripción y explicación del ejercicio de Banco Plano.
- Análisis detallado de la zona del cuerpo que ejerce mayor dominancia sobre la ejecución.
- La articulación del hombro y sus componentes
- Posiciones adecuadas y alineaciones para evitar lesiones y entender sus mecanismos.
A través de una combinación de lenguaje escrito y visual mixto, tanto académico como popular, Jerónimo Milo logra acercar ambos mundos, facilitando la comprensión completa de los contenidos.
Beneficios de utilizar el Manual BIG3 de «Fuerza Entrenamiento Anatomía»:
- Aprender los conceptos fundamentales y herramientas necesarias para comprender el análisis anatómico funcional.
- Entender la mecánica de cada ejercicio y su principal activación muscular.
- Descubrir los detalles técnicos y recomendaciones fundamentadas para evitar lesiones.
- Desarrollar una mente analítica que te permita ordenar y reorganizar tus conocimientos.
- Complejizar, facilitar y/o modificar los Big3: Peso Muerto, Sentadilla y Banco Plano.
Contenido incluido en el Manual BIG3 de «Fuerza Entrenamiento Anatomía»:
- Componentes de la Cadera, la Rodilla y el Hombro.
- Patrones de Movimiento, Continuo de Movilidad-Estabilidad, Planos y Ejes, Línea de Descarga, Brazo de momento, de palanca y Torque.
- Presiones internas y respiración.
- Sticking Points [Puntos de Fricción].
- Neutralidad de la Columna explicada.
- 3 mitos sobre la rodilla en la sentadilla, fundamentados científicamente.
- 160 páginas con dibujos e ilustraciones originales.
- AUTORES: Jerónimo Milo
FORMATO: 22x28
PÁGINAS: 108, a COLOR
CUBIERTA: TAPA DURA
PESO: 0,680 kg
ISBN: 9789874870353